ﺍﺳﺒﺎﺏ ﺍﺭﻫﺎﻕ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺗﺪﻣﻴﺮﻫﺎ:
1-ﺍﻻﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻭﺑﺬﻝ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻋﺎﻟﻲ ﻳﻔﻮﻕ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﺘﺤﻤﻠﻴﺔ ﻛﺰﻳﺎﺩﺓ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻭ ﺣﺘﻰ ﻟﻌﺐ ﺟﻮﻻﺕ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺤﺪﺩ ﻟﻠﻌﻀﻠﻪ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪﻩ
2-ﻋﺪﻡ ﺗﻮﻓﻴﺮ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺻﺤﻲ ﻟﻠﻌﻀﻠﻪ ﻳﺸﻤﻞ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻻﺗﻤﺎﻡ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﺍﻭ ﺣﺘﻰ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻬﻴﺌﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﺎﺕ ﻭﺍﻟﻄﺎﻗﺔ
3-ﻋﺪﻡ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﺭﺍﺣﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻟﻴﻮﻣﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ ﺍﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻢ ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺷﻔﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻪ ﻭﺗﺰﺩﺍﺩ ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﺑﻌﺪ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﻬﺪﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﺖ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ
4-ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻻﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ 3 ﺍﻟﻰ 4 ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ
5-ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﻳﺠﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ 7 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻻﺭﺍﺣﺔ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﻭﺍﻟﻌﻀﻠﻲ
6-ﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﺮﻳﺔ
7-ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺠﻮﻻﺕ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ -- ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻛﺜﺮ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭﻧﺺ
8-ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻭﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻭﺍﻟﻠﻌﺐ ﺑﻨﻔﺴﻴﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﻬﻴﺌﺔ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ
9-ﻋﺪﻡ ﺍﻧﺘﻈﺎﻡ ﺍﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ – ﺻﺒﺎﺣﺎﺍﺣﻴﺎﻧﺎ ﻭ ﻣﺴﺎﺀﺍ ﺍﺣﻴﺎﻧﺎ
10-ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﻣﺘﺴﺮﻋﺔ ﻭﺑﺪﻭﻥ ﺗﺮﻛﻴﺰ ﺍﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﺳﻠﻴﻢ
11-ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻑ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ – ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ 4 ﺍﻟﻰ 5 ﻟﺘﺮ
12-ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻻﻧﻬﺎ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﺮﻳﻊ ﻻﻧﻬﺎ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻻﻱ ﻻﻋﺐ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﺟﺴﺎﻡ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﺑﻌﺪ ﺗﻌﻮﻳﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻭﻋﺪﻡ ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻣﺎﺗﻢ ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻨﻪ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﺬﻛﻮﺭﻩ ﻓﻲ ﺍﻻﻋﻠﻰ
13-ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻭﺍﻟﺘﺎﺧﻴﺮ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ
14-ﻋﺪﻡ ﺗﻮﺯﻳﻊ ﻭﺗﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺻﺤﻴﺤﻴﺔ ﺑﻤﻌﻨﻰ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﻧﻈﺎﻡ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻳﻬﻠﻚ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎﺏ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻻﺧﺮﻯ
15-ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﺩﺍﺀ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺸﻂ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻟﻼﻧﺴﺎﻥ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﺣﻴﺎﻧﺎ ﺿﻤﻮﺭ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻛﻨﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺣﻤﺎﺀ ﻭﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻚ
1-ﺍﻻﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻭﺑﺬﻝ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻋﺎﻟﻲ ﻳﻔﻮﻕ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﺘﺤﻤﻠﻴﺔ ﻛﺰﻳﺎﺩﺓ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻭ ﺣﺘﻰ ﻟﻌﺐ ﺟﻮﻻﺕ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺤﺪﺩ ﻟﻠﻌﻀﻠﻪ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪﻩ
2-ﻋﺪﻡ ﺗﻮﻓﻴﺮ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺻﺤﻲ ﻟﻠﻌﻀﻠﻪ ﻳﺸﻤﻞ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻻﺗﻤﺎﻡ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﺍﻭ ﺣﺘﻰ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻬﻴﺌﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﺎﺕ ﻭﺍﻟﻄﺎﻗﺔ
3-ﻋﺪﻡ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﺭﺍﺣﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻟﻴﻮﻣﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ ﺍﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻢ ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺷﻔﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻪ ﻭﺗﺰﺩﺍﺩ ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﺑﻌﺪ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﻬﺪﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﺖ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ
4-ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻻﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ 3 ﺍﻟﻰ 4 ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ
5-ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﻳﺠﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ 7 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻻﺭﺍﺣﺔ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﻭﺍﻟﻌﻀﻠﻲ
6-ﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﺮﻳﺔ
7-ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺠﻮﻻﺕ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ -- ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻛﺜﺮ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭﻧﺺ
8-ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻭﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻭﺍﻟﻠﻌﺐ ﺑﻨﻔﺴﻴﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﻬﻴﺌﺔ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ
9-ﻋﺪﻡ ﺍﻧﺘﻈﺎﻡ ﺍﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ – ﺻﺒﺎﺣﺎﺍﺣﻴﺎﻧﺎ ﻭ ﻣﺴﺎﺀﺍ ﺍﺣﻴﺎﻧﺎ
10-ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﻣﺘﺴﺮﻋﺔ ﻭﺑﺪﻭﻥ ﺗﺮﻛﻴﺰ ﺍﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﺳﻠﻴﻢ
11-ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻑ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ – ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ 4 ﺍﻟﻰ 5 ﻟﺘﺮ
12-ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻻﻧﻬﺎ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﺮﻳﻊ ﻻﻧﻬﺎ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻻﻱ ﻻﻋﺐ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﺟﺴﺎﻡ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﺑﻌﺪ ﺗﻌﻮﻳﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻭﻋﺪﻡ ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻣﺎﺗﻢ ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻨﻪ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﺬﻛﻮﺭﻩ ﻓﻲ ﺍﻻﻋﻠﻰ
13-ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻭﺍﻟﺘﺎﺧﻴﺮ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ
14-ﻋﺪﻡ ﺗﻮﺯﻳﻊ ﻭﺗﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺻﺤﻴﺤﻴﺔ ﺑﻤﻌﻨﻰ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﻧﻈﺎﻡ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻳﻬﻠﻚ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎﺏ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻻﺧﺮﻯ
15-ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﺩﺍﺀ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺸﻂ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻟﻼﻧﺴﺎﻥ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﺣﻴﺎﻧﺎ ﺿﻤﻮﺭ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻛﻨﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺣﻤﺎﺀ ﻭﺍﻻﻳﺮﻭﺑﻚ
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق