ﻛﻴﻒ ﻧﻨﻤﻲ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﻧﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻴﻬﺎ:

ﻣﻢ ﺗﺘﻜﻮﻥ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﻛﻴﻒ ﻧﻨﻤﻴﻬﺎ ﻭﺗﺼﺒﺢ ﺑﺎﺭﺯﺓ:

ﺗﻜﻮﻳﻨﻬﺎ:

ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﻴﻤﺔ
musculus rectus abdominis:
ﺗﻬﺒﻂ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺍﻟﻘﺺ ﻭﺗﺼﻞ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﻌﺎﻧﺔ ، ﻭﻳﻘﻞ ﻋﺮﺿﻬﺎ ﻣﻦ ﺃﻋﻠﻰ ﺇﻟﻰ ﺃﺳﻔﻞ


- ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻤﺎﺋﻠﺔ ﺍﻟﺨﺎﺭﺟﻴﺔ External Oblique: ﺗﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻠﻊ ﺍﻟﺜﺎﻣﻦ ﻭﺗﻠﺘﻘﻲ ﺍﻟﻌﻀﻠﺘﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﻦ ﻣﻌﺎً ﻋﻨﺪ ﻋﻈﻢ ﺍﻟﻌﺎﻧﺔ ، ﻭﻳﺪﻋﻰ ﺧﻂ ﺍﻟﺘﺤﺎﻣﻬﻤﺎ " ﺍﻟﺨﻂ ﺍﻻ‌ﺑﻴﺾ " ﻳﻮﺟﺪ ﻭﺳﻂ ﺍﻟﺒﻄﻦ


- ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻤﺎﺋﻠﺔ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺔ Internal Oblique:
ﺗﻘﻊ ﻭﺳﻂ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﻫﻲ ﺃﺳﻤﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺍﻟﺬﻛﺮ ، ﻭﻋﺮﻳﻀﺔ ، ﻭﺗﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺑﻄﺔ ﺍﻹ‌ﺭﺑﻴﺔ ﻭﺗﺼﻌﺪ ﻟﻸ‌ﻋﻠﻰ ﻟﺘﻠﺘﺤﻢ ﺑﻐﻀﺮﻭﻑ ﺍﻷ‌ﺿﻼ‌ﻉ ﺍﻷ‌ﺭﺑﻊ ﺍﻷ‌ﺧﻴﺮﺓ


- ﻋﻀﻼ‌ﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺍﻟﺮﻗﻴﻘﻪ
Transversus Abdominis:
ﺃﻋﻤﻖ ﻭﺃﺩﻕ ﻋﻀﻠﺔ ، ﺗﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﺍﻟﺜﻠﺚ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻲ ﻟﻠﺮﺍﺑﻄﺔ ﺍﻻ‌ﺭﺑﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌﺮﻑ ﺍﻟﺤﺮﻗﻔﻲ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﺘﻮﺀ ﺍﻷ‌ﻓﻘﻲ ﺍﻟﻘﻄﻨﻲ


- ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻤﻌﻠﻘﺔ ﻟﻠﺨﺼﻴﺔ Cremaster:
ﺗﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻤﺎﺋﻠﺔ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺔ ﻭﺗﻬﺒﻂ ﺧﻴﻮﻃﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺼﻔﻦ ﻣﺸﻜّﻠﺔ ﻏﻄﺎﺀ ﻟﻠﺤﺒﻞ ﺍﻟﻤﻨﻮﻱ

ﻛﻴﻒ ﻧﻨﻤﻲ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﻧﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻴﻬﺎ:

ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﻦ ﺍﺻﻌﺐ ﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻣﻤﻜﻦ ﻧﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺍﺻﻌﺐ ﻣﻦ ﺑﺮﻭﺯﻫﺎ ﻻ‌ﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﻲ ﺍﻫﺘﻤﺎﻡ ﺩﺍﺋﻢ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﺠﻴﻢ ﻭﺑﺮﺓ ﺍﻟﺠﻴﻢ ﻳﻌﻨﻲ ﻻ‌ﺯﻡ ﻧﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻣﻨﺎ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻻ‌ﻥ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺗﺒﺪﺍﺀ ﺍﻟﻈﻬﻮﺭ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ 14 ﻝ 12 % ﻭﺗﺒﺪﺍﺀ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺯ ﻭﺍﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻣﻦ 10 ﻝ 8 % ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻋﻦ ﺫﺍﻟﻚ ﺗﻜﻮﻥ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﺿﺤﺔ ﻭﺿﺨﻤﺔ ﻭﻟﻜﻦ ﺻﻌﺐ ﺍﻥ ﻳﺤﺎﻓﻆ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻤﻪ ﺑﺪﻭﻥ ﺩﻫﻮﻥ ﻻ‌ﻥ ﺍﻳﻀﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﻲ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻐﺬﻱ ﻭﻟﻜﻦ ﺍﻟﺼﺢ ﺍﻥ ﻧﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻤﻨﺎ ﻳﻌﻨﻲ ﺩﺍﻳﻤﺎ ﻧﺨﻠﻲ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻣﺘﺰﻳﺪﺗﺶ ﻋﻦ 12% ﻭﺩﻩ ﻃﺒﻌﺎ ﺑﻴﻜﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺘﺎ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﻀﺨﺎﻣﺔ ﻭﺑﻨﻴﺠﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻴﻒ ﻭﻧﻘﻠﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﻧﺼﻔﻲ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﻦ ﺗﺎﻧﻲ:

ﻭﻃﺒﻌﺎ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﻦ ﺍﺟﻤﻞ ﻋﻀﻼ‌ﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻻ‌ﻧﻬﺎ ﺑﺘﻌﻄﻲ ﺍﻟﺠﻴﻢ ﻣﻨﻈﺮ ﺷﻴﻚ ﻭﻣﺘﻨﺎﺳﻖ ﻭﺟﺬﺍﺏ ﺟﺪﺍﺍﺍﺍﺍ ﻭﻻ‌ﺯﻡ ﻧﺘﻌﺐ ﺟﺪﺍﺍ ﻋﺸﺎﻥ ﻧﻄﻠﻌﻬﺎ ﻭﻧﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻴﻬﺎ

ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ:

ﻋﺸﺎﻥ ﻧﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻻ‌ﺯﻡ ﻧﻠﻌﺐ ﺑﻄﻦ 4 ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻻ‌ﺳﺒﻮﻉ ﻭﻣﺎﻓﻴﺶ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﺳﻤﻬﺎ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻧﻠﻌﺐ ﺑﻄﻦ ﻋﺸﺎﻥ ﺩﻩ ﻏﻠﻂ ﻭﻣﻤﻜﻦ ﻳﺤﺼﻞ ﺗﻤﺰﻕ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﻮﻗﺖ
ﻭﻛﻞ ﻣﺮﺓ ﺑﻨﻠﻌﺐ 6 ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭﺑﻨﻘﺴﻬﻢ ﺍﻟﻲ

2 ﻋﻠﻮﻱ
2ﺳﻔﻠﻲ
2ﻭﺳﻂ
ﻭﻃﺒﻌﺎ ﺑﻨﻮﻉ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻛﻞ ﻣﺮﺓ