الإفطار:
الاختيار الأول : 4 بيضات بدون صفار + رغيف خبز + كوب حليب.لاختيار الثاني :4 شرائح جبن + رغيف خبز + كوب حليب.
الغداء:
الاختيار الأول : صدر دجاج + طبق رز+ سلطه + شربه دجاج.الاختيار الثاني : شريحة لحم + طبق رز+ سلطه + شربه لحم.الاختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + شربه سمك.
وجبة ما قبل التمرين بساعة
:
بطاطس أو مكرونة أو عصير طبيعي أو ثلاث أصابع موز.
العشاء:
الاختيار الأول : لبن رائب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبزالاختيار الثاني : مكرونة + لحم مفروم.+ سلطة
الاختيار الأول : 4 بيضات بدون صفار + رغيف خبز + كوب حليب.لاختيار الثاني :4 شرائح جبن + رغيف خبز + كوب حليب.
الغداء:
الاختيار الأول : صدر دجاج + طبق رز+ سلطه + شربه دجاج.الاختيار الثاني : شريحة لحم + طبق رز+ سلطه + شربه لحم.الاختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + شربه سمك.
وجبة ما قبل التمرين بساعة
:
بطاطس أو مكرونة أو عصير طبيعي أو ثلاث أصابع موز.
العشاء:
الاختيار الأول : لبن رائب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبزالاختيار الثاني : مكرونة + لحم مفروم.+ سلطة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق